Bolesne doświadczenia z przeszłości mogą stać się emocjonalnym ciężarem, który ze sobą nosisz i który ogranicza możliwość swobodnego poruszania się i czerpania radości z życia.
Doświadczenia przeszłości mogą powodować natrętne myśli, które powracając, nie dają nam spokoju.
Poniższa metoda została opracowana w Ośrodku Krótkoterminowej Terapii Rodzinnej w Milwaukee i, stosunkowo szybko przynosi ulgę większości ludzi.
Usiądź w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. Potrzebne ci będą kartka papieru, coś do pisania oraz zapalniczka lub zapałki.
1. Opisz powracający obraz(y) lub myśl(i).
2. Przeczytaj swój opis na głos wspierającej cię osobie lub – jeśli nikogo nie ma w pobliżu – sobie samej, wyobrażając sobie wsparcie kogoś, kogo znasz i wiesz, że wysłuchałby cię ze współczuciem.
3. Teraz weź do ręki kartkę z opisem natrętnych myśli lub obrazów, podrzyj ją i spal.
Głośne odczytanie opisu przykrych scen, a następnie spalenie kartki w symboliczny sposób dostarcza nowe zakończenie i rozwiązanie pozostającego w pamięci traumatycznego wydarzenia, przerywając tym schemat powracających myśli.
Jeśli niechciane obrazy znów zaczną cię nękać, wykonaj to ćwiczenie jeszcze raz, by całkowicie pozbyć się natrętnych myśli. Jeśli trzeba, powtarzaj je odpowiednio często, ażeby starych, spalonych obrazów nie zastąpiły nowe.
Ćwiczenie to odnosi największy skutek w połączeniu z ćwiczeniami: „uwolnienie przez rysowanie”, „przepisywanie negatywnych komunikatów” i/lub „uzdrawiające listy”, które zostały przedstawione w kolejnych częściach tego rozdziału.
Źródło: Y. Dolan, Jeden mały krok do szczęśliwego życia.