Technika 5-4-3-2-1 to prosta mindfulnessowa metoda, która pomaga odciągnąć myśli od uczucia niepokoju, stresujących lub lękowych sytuacji. Polega na skupieniu uwagi na kolejnych zmysłach i tym co możemy dzięki nim obserwować. To spowalnia czas, wycisza skłębione myśli, obniża ciśnienie krwi i pobudzenie ciała. Powoduje, że uziemiamy się tu i teraz, przekazując naszemu mózgowi, że jest bezpieczny.
A zatem spróbuj!
Wymień pięć rzeczy, które możesz dostrzec wokół siebie. Mogą to być kolory, kształty, przedmioty.
Wymień cztery rzeczy, które możesz dotknąć i poczuć. Może to być powierzchnia stołu, tekstura ubrania, klucze w kieszeni albo nawet powietrze na twarzy.
Następnie spróbuj zidentyfikować trzy rzeczy, które słyszysz. Mogą to być odgłosy z ulicy, rozmowy zza ściany, śmiech dzieci za oknem, szmer wiatru czy własny oddech.
W kolejnym kroku skup się na dwóch zapachach, które dostrzegasz w swoim otoczeniu. Może to być woń jedzenia, kawy, kwiatów, czy zapach twoich własnych perfum.
Na koniec określ jedną rzecz, którą smakujesz. Może to być posmak, który masz w ustach, na przykład resztki po ostatnim posiłku, pasty do zębów lub smak gumy do żucia.
Wykonanie 5ciu kolejnych kroków pomaga przenieść uwagę z nieprzyjemnych myśli i emocji na teraźniejszy moment i doświadczenia zmysłowe, co może pomóc złagodzić uczucie napięcia. Technika ta pomaga w walce z napadami paniki, osobom z depresją i z różnymi uzależnieniami.
