Naładuj swoje baterie

Co pozwala Ci ładować swoje baterie? W jaki sposób się regenerujesz?

Zapewne masz swoje sprawdzone sposoby.

Zachęcam Cie do wypróbowania poniższych pomysłów:

  • Porozmawiaj z przyjacielem przez tele­fon.
  • Pójdź na spotkanie z przyjacielem.
  • Zaproś przyjaciela do domu.
  • Wyślij SMS-y do przyjaciół.
  • Zorganizuj przyjęcie.
  • Ćwicz.
  • Podnoś ciężary.
  • Ćwicz jogę, tai chi lub pilates albo za­pisz się na kurs.
  • Rozciągnij mięśnie.
  • Pójdź na spacer do parku lub innego zacisznego miejsca.
  • Wyjdź z domu i popatrz na chmury.
  • Idź pobiegać.
  • Jeźdź na rowerze.
  • Idź popływać.
  • Idź na pieszą wycieczkę.
  • Zrób coś ekscytującego, na przykład pływaj na desce surfingowej, chodź po górach, jeźdź na nartach, uprawiaj skoki spadochronowe lub kajakarstwo, jeźdź na motocyklu lub zapisz się na odpowiednie kursy.
  • Przejdź się na szkolny plac zabaw i do­łącz do gry drużynowej lub obejrzyj grę.
  • Zagraj w coś sam, jeśli nie ma nikogo w pobliżu, na przykład w koszykówkę, kręgle, piłkę ręczną, minigolfa, bilard lub po prostu odbijaj od ściany piłkę tenisową.
  • Idź na masaż; pomoże ci on także w uspokojeniu emocji.
  • Wyjdź z domu, nawet po to, żeby tylko posiedzieć na zewnątrz.
  • Wybierz się na przejażdżkę autem lub przejedź się środkami komunikacji pub­licznej.
  • Zaplanuj wycieczkę do miejsca, w któ­rym wcześniej nie byłeś.
  • Zjedz trochę czekolady (jest zdrowa!) lub coś, co naprawdę lubisz.
  • Zjedz ulubione lody.
  • Przygotuj ulubione danie lub posiłek.
  • Wypróbuj nowy przepis.
  • Zapisz się na kurs gotowania.
  • Idź kupić coś dojedzenia.
  • Wyjdź z domu i pobaw się ze swoim zwierzątkiem domowym.
  • „Pożycz” od przyjaciela psa i zabierz go na spacer po parku.
  • Wykąp swoje zwierzątko domowe.
  • Wyjdź z domu i popatrz na ptaki i inne zwierzęta.
  • Znajdź sobie jakąś zabawną rozrywkę, na przykład przeczytaj komiks.
  • Obejrzyj śmieszny film (zacznij zbierać śmieszne filmy do oglądania w chwili przytłoczenia bólem).
  • Idź do kina i obejrzyj dowolny film z re­pertuaru.
  • Pooglądaj telewizję.
  • Posłuchaj radia.
  • Obejrzyj na żywo wydarzenie sportowe, na przykład mecz koszykówki lub piłki nożnej.
  • Zagraj w grę z przyjacielem.
  • Postaw pasjansa.
  • Pograj w gry komputerowe.
  • Porozmawiaj z kimś przez internet.
  • Odwiedź ulubione strony internetowe.
  • Odwiedź nieszablonowe, „odjazdowe” strony internetowe i zacznij sporządzać ich listę.
  • Stwórz własną stronę internetową.
  • Stwórz własny blog internetowy.
  • Załóż konto w internetowym serwisie randkowym.
  • Sprzedaj w internecie coś, czego nie potrzebujesz.
  • Śpij lub zdrzemnij się.
  • Kup coś w internecie.
  • Ułóż dużą układankę.
  • Zadzwoń na numer telefonu zaufania i porozmawiaj z kimś.
  • Idź na zakupy.
  • Idź do fryzjera.
  • Wyjedź do uzdrowiska.
  • Idź do biblioteki.
  • Idź do księgarni poczytać książki.
  • Idź do ulubionej kawiarni na kawę lub herbatę.
  • Odwiedź muzeum lub lokalną galerię sztuki.
  • Przejdź się do centrum handlowego lub parku i poobserwuj ludzi; spróbuj sobie wyobrazić, o czym myślą.
  • Módl się lub medytuj.
  • Idź do wybranego przez siebie kościoła, synagogi, świątyni lub innego miejsca modlitwy.
  • Dołącz do grupy w twoim miejscu mod­litwy.
  • Napisz list do Boga.
  • Zadzwoń do członka rodziny, z którym od dawna nie rozmawiałeś.
  • Ucz się nowego języka.
  • Śpiewaj lub naucz się śpiewać.
  • Graj na instrumencie muzycznym lub zapisz się na kurs.
  • Napisz piosenkę.
  • Posłuchaj optymistycznej, radosnej muzyki (zacznij kolekcjonować rados­ne utwory, których będziesz słuchał w chwilach przytłoczenia).
  • Włącz głośną muzykę i zatańcz w po­koju.
  • Naucz się na pamięć kwestii z ulubione­go filmu, sztuki lub piosenki.
  • Za pomocą kamery wideo stwórz film lub nagranie.
  • Rób zdjęcia.
  • Dołącz do grupy zajmującej się wystąpie­niami publicznymi i napisz przemowę. Dołącz do lokalnego kółka teatralnego. Śpiewaj w lokalnym chórze.
  • Dołącz do klubu.
  • Zasadź rośliny w ogrodzie.
  • Wykonaj prace na świeżym powietrzu. Rób na drutach, szydełkuj lub szyj – albo naucz się to robić.
  • Stwórz album ze zdjęciami i wycinkami. Pomaluj sobie paznokcie.
  • Zmień kolor włosów.
  • Weź kąpiel z bąbelkami lub prysznic. Poświęć czas na ulepszenie swojego auta, furgonetki, motocykla lub roweru.
  • W miejscowej szkole pomaturalnej, dla dorosłych lub w internecie zapisz się na zajęcia, które cię ciekawią.
  • Przeczytaj ulubioną książkę, czasopis­mo, gazetę lub wiersz.
  • Przeczytaj szmatławe czasopismo plot­karskie.
  • Napisz list do przyjaciela lub członka rodziny.
  • Na obrazku lub zdjęciu przedstawia­jącym ciebie napisz, co ci się w tobie podoba.
  • Napisz wiersz, opowiadanie, film lub sztukę o życiu swoim lub innej osoby.
  • W dzienniku lub pamiętniku napisz, co ci się dzisiaj przydarzyło.
  • Gdy będziesz w dobrym nastroju, napisz do siebie życzliwy list i miej go przy so­bie, abyś mógł go przeczytać w chwili zdenerwowania.
  • Narysuj obrazek.
  • Namaluj obraz pędzlem lub palcami.
  • Onanizuj się.
  • Odbądź stosunek seksualny z osobą, która jest dla ciebie ważna.
  • Sporządź listę osób, które podziwiasz i chcesz przypominać – może to być rzeczywista lub fikcyjna osoba z dowol­nego okresu historycznego. Opisz, co podziwiasz w tej osobie.
  • Napisz opowiadanie o najbardziej zwa­riowanej, zabawnej lub seksownej rze­czy, która ci się kiedykolwiek przytrafiła.
  • Sporządź listę 10 rzeczy, które chciał­byś zrobić, zanim umrzesz.
  • Sporządź listę 10 stawnych osób, z któ­rymi chciałbyś się zaprzyjaźnić, i wy­jaśnij dlaczego.
  • Sporządź listę 10 stawnych osób, z któ­rymi chciałbyś odbyć stosunek seksual­ny, i wyjaśnij dlaczego.
  • Napisz list do kogoś, kto uczynił twoje życie lepszym, i opisz sposób, w jaki to zrobił. (Nie musisz wysyłać listu, jeśli tego nie chcesz.)
  • Stwórz własną listę przyjemnych czynności.

 

Lista pochodzi z: M. McKay, i in., Terapia dialektyczno-behawioralna, Kraków 2015