Psychoterapeutka Julie Hanks, właścicielka wasatchfamilytherapy.com, zapytała swoich kolegów po fachu, w jaki sposób na co dzień dbają o własne zdrowie psychiczne. Oto 20 podpowiedzi specjalistów.
1. Żyj w teraźniejszości
„Ćwiczę uważność, zadając sobie pytania: Gdzie jestem? Co słyszę? Co czuję? Jaki to smak? Jaki zapach? Co widzę?” – Natalie Robinson Garfield
„Na 20 minut dziennie uciekam od świata, żeby cieszyć się ciszą i spokojem” – Deborah Serani
„Regularnie medytuję” – Will Courtenay
2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
„Gdy doświadczam toksycznych relacji, natychmiast transformuje je podczas modlitwy” – Leticia R. Reed
„Niczego nie zmieniam w relacjach, które mi służą. Wychodzę z tych, które mi szkodzą” – Kim Olver
3. Radź się terapeuty
„Cały czas jestem w terapii” – Will Courtenay
„Gdy potrzebuję „ześrodkowanej” rady i „uziemienia” konsultuję się z moim coachem” – Xiomara A. Sosa
„Uczęszczam na warsztatu rozwoju osobistego i duchowego” – Jodie Gale
4. Ruszaj się
„Mam dwa labradory, biegam z nimi przez godzinę dziennie” – Regina Jasne
„Tańczę salsę z moim partnerem dwa razy w tygodniu” – Amy E. Keller
„Ćwiczę pilates i jogę” – Diane Petrella
5. Śmiej się
„Staram się często śmiać” – Ashley Bretting
„Razem z żoną raz w tygodniu idziemy na komedię do kina” – Stacey Kinney
6. Przyjaźnij się
„Co najmniej raz w tygodniu jem lunch z przyjacielem, który wspiera mnie i rozśmiesza” – Nerina Garcia-Arcement
„Często rozmawiam z przyjaciółką przez telefon” – Mark E. Sharp
7. Odpoczywaj
„Kocham wakacje na Kostaryce” – Amy E. Keller
„Lubię oglądać zabawne filmy na YouTube” – Hugh Forde
„Podróże są moim lekarstwem na stres” – Karen Sherman
8. Śpij dobrze
„Ważne są dla mnie drzemki w niedzielne popołudnia. Każdej nocy śpię przynajmniej 8 godzin” – Stephanie Moulton Sarkis
9. Korzystaj z kultury
„Czytam książki, słucham muzyki, szukam inspiracji w Internecie” – Matthew Clark
10. Pomagaj
„Jestem wolontariuszem organizacji non-profit, która gromadzi sprzęt medyczny i wysyła go do krajów trzeciego świata. To zmienia moje spojrzenie na życie” – Sujatha Ramakrishna
11. Baw się każdego dnia
„Codziennie zadaję sobie pytanie: „Czy ja się dzisiaj dobrze się bawiłam?”. Jeśli nie, staram się to nadrobić zanim skończy się dzień” – Natalie Robinson Garfield
„Czerpię radość z fotografowania, malarstwa i wyrobu biżuterii” – Stacey Brown
12. Powiedz „nie”
„Zdaję sobie sprawę, że jeśli powiem „nie” w odniesieniu do jednej sprawy, zawsze mówię „tak” dla innej. Na przykład odmawiam przyjęcia nowego klienta i mam więcej czasu dla żony” – Joseph R. Sanok
„Trzymam się ściśle tego, że rano medytuję i piszę, a dla klientów mam popołudnia. Piątki natomiast dla rodziny” – Karen R. Koenig
13. Żyj w otoczeniu natury
„Uwielbiam spędzać czas na spacerach po lesie lub słuchaniu ćwierkania ptaków” – Sujatha Ramakrishna
„Pracuję w biurze, ale zawsze po pracy spaceruję po parku lub po plaży” – Nancy B. Irwin
14. Wyrażaj siebie twórczo
„Pielęgnuję swoje zdrowie psychiczne w moim drugim zawodzie jako autor komiksów” – Stroll Jane
„Piszę do czasopism” – Xiomara A. Sosa
15. Rozpieszczaj się
„Uwielbiam pedicure i kąpiele z hydromasażem” – Ashley Bretting
16. Bądź jak dziecko
„Kontaktuję się z moim wewnętrznym dzieckiem poprzez kolorowanie kredkami i malowanie farbami” – Ashley Bretting
„Spędzam czas ze zwierzętami i dziećmi. Bezwarunkowa, czysta miłość i uczucie tych stworzeń uspokaja moją duszę” – Nancy Irwin
17. Nie myśl
„Jeżdżę do pracy na rowerze. To mi gwarantuje, że przyjeżdżam zrelaksowany i spokojny. bardzo zrelaksowany i spokojny. Po drodze bowiem wsłuchuję się w śpiew ptaków, czuję wiatr, widzę zieleń” – Sally Palaian
18. Dziel się uczuciami
„Na bieżąco rozmawiam z moim ukochanym i przyjaciółmi o tym, co czuję. Unikam w ten sposób niekontrolowanych wybuchów emocji” – Karen Hylen
19. Żyj rodzinnie
„Lubię spędzać czas z moją rodziną. Razem chodzimy na spacery po plaży. Dwa razy do roku razem wyjeżdżamy, a raz robię sobie wakacje tylko z mężem” – Regina Jasne
„Każdego dnia mam czas dla moim bliskich. Jest to siła kotwiczenia” – Anandhi Narasimhan
20. Rozmawiaj z przyjaciółmi o problemach zawodowych
„Kiedy mogą skonsultować jakiś trudny przypadek z kolegą, czuję wsparcie i brak izolacji” – Mark Sharp
A Ty jak dbasz o siebie?
Może warto zainspirować się tą listą i coś wprowadzić do swojego życia?