fbpx

 

To jest mój terapeutyczny blog, na którym zamieszczam wartościowe materiały, które pomogą Ci zadbać o jakość Twojego życia. Pamiętaj jednak, że nie zastępuje on profesjonalnej porady lekarskiej, ani terapeutycznej. Miłej lektury!

Mikrobiomem i mózg

Chcesz mieć sprawny umysł? Zadbaj o swoje bakterie jelitowe – radzą uczeni. Właśnie wykazali, że bakterie te wpływają na kondycję intelektualną. Wpływ bakterii jelitowych … Czytaj więcej

12 kompetencji, które pomagają w odnoszeniu sukcesów wg D. Golemana

Dr Daniel Goleman nie ma wątpliwości, że dla osiągnięcia sukcesu w pracy niezbędna jest inteligencja emocjonalna. W swoim artykule opublikowanym na stronie CNBC podkreśla, że coraz więcej firm … Czytaj więcej

7 rodzajów odpoczynku

Dr Saundra Dalton-Smith w swojej książce „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” opisuje 7 siedem rodzajów odpoczynku, … Czytaj więcej

Zdrowie to nie brak choroby!

Zacznijmy zatem od tego czym zdrowie jest. Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia – zdrowie to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, … Czytaj więcej

Dobry sen

           

Skala wydarzeń życiowych

Zaznacz poniżej wszystkie wydarzenia, jakie miały miejsce w Twoim życiu w okresie ostatnich 12 miesięcy: śmierć współmałżonka 100 śmierć dziecka 85 rozwód … Czytaj więcej

Pytania kartezjańskie – narzędzie do podejmowania decyzji

Podejmowanie decyzji jest stałym elementem naszego życia. Jakie wybrać rozwiązanie – A czy B? Zakończyć relację, czy też dalej ją budować? Zmienić pracę, czy pozostać … Czytaj więcej

Dobowy rytm aktywności – nie tylko intelektualnej

Jednych nazywamy skowronkami – lubią wstawać skoro świt i od samego rana rozpoczynać swoją aktywność. Prawdopodobnie znasz takie osoby, które kiedy potrzebują … Czytaj więcej

Zadbaj o swój kręgosłup

Poniżej świetne materiały instruktażowe, które pomogą Ci zadbać o Twój kręgosłup. Jest to szczególnie ważne, kiedy wykonujesz pracę siedzącą.           … Czytaj więcej

Dziennik stresu

Do pobrania: dziennik stresu    

Luty 2022

Czy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie i spotkać się z terapeutą?    

Przed pierwszą sesją

Witaj serdecznie, przed nami pierwsza sesja, która może być sporym wyzwaniem emocjonalnym, może się także wiązać ze stresem. To całkowicie normalne, że przed pierwszym spotkaniem możesz … Czytaj więcej

Błędy myślowe

Sprawdź, czy także Tobie się one zdarzają.   Ignorowanie pozytywów Przywiązujesz więcej wagi do złych rzeczy, a ignorujesz to, co pozytywne. Np.podczas testu zrobiłeś … Czytaj więcej

Rozwód to nieunikniona zmiana

Rozwód nigdy nie dotyczy tylko dwóch osób, ale dwóch rodzin. Rozwodzimy się nie tylko z mężem czy żoną, ale też z ich rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi. Dlatego po rozstaniu nie wszystko w naszym … Czytaj więcej

Rozwód to nie koniec świata

Czasem ludzie tak bardzo oddalą się od siebie pod wpływem niezaleczonych kryzysów, że trudno cokolwiek naprawić i iść dalej razem. Jest za późno, zbyt długo zwlekaliśmy, … Czytaj więcej

Bilans roku

Początek roku to dobry czas na refleksję, podsumowania, a także plany na przyszłość.       Życzę Ci, aby ten rok dał Ci przestrzeń na wszystko, … Czytaj więcej

Styczeń 2022

Znajdź czas, aby zadbać o siebie. Szczęśliwego Nowego 2022 Roku!

Napisz, przeczytaj i spal… przeszłość

Bolesne doświadczenia z przeszłości mogą stać się emocjonalnym ciężarem, który ze sobą nosisz i który ogranicza możliwość swobodnego poruszania się i czerpania radości z życia. Doświadczenia przeszłości … Czytaj więcej

Relacja do korekty

  Artykuł do pobrania: relacje-do-korekty W aktualnym numerze magazynu Twój STYL

Mam prawo do… asertywność

Prawa Herberta Fensterheima: Masz prawo do robienia tego, co chcesz — dopóki nie ranisz kogoś innego; Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne zachowanie … Czytaj więcej

Naładuj swoje baterie

Co pozwala Ci ładować swoje baterie? W jaki sposób się regenerujesz? Zapewne masz swoje sprawdzone sposoby. Zachęcam Cie do wypróbowania poniższych pomysłów:   Lista … Czytaj więcej

Nie kiś emocji!

Poza tym kiszenie w przypadku emocji nie przynosi pozytywnego efektu, zaś powoduje problemy na różnych poziomach.  

Emocje są potrzebne

Z psychologicznego punktu widzenia nie ma złych emocji – są tylko łatwiejsze, bądź trudniejsze w przeżywaniu. Wszystkie emocje są nam potrzebne i są nam dane dlatego, że jesteśmy ludźmi. Za każdą … Czytaj więcej

3 najważniejsze relacje w Twoim życiu

Spójrz proszę na poniższy obrazek. Jaka jest Twoja refleksja?

A Ty co dźwigasz w swoim plecaku?

Czy pamiętasz plecak Georga Clooney’a? Jedną z fajniejszych ról aktora jest rola specjalisty ds. redukcji zatrudnienia w filmie Up in the air (W chmurach). Jak łatwo się … Czytaj więcej

Grudzień 2021

Czy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie?

Koło wpływu i troski

Aby zachować zdrowie psychiczne warto uzmysłowić sobie istnienie dwóch kół – koła wpływu i koła troski. Na poniższej grafice masz je obydwa przedstawione. … Czytaj więcej

Afirmacje

W budowaniu „nowego siebie” wielu moich klientów uważa afirmacje za wręcz niezbędne narzędzie. Ich celem jest systematyczne przypominanie o dobrych cechach, które posiadasz – … Czytaj więcej

Kajzerka czasu

Pracując z moimi klientami podczas terapii często poruszamy temat zarządzania sobą w czasie. I wtedy pojawiają się refleksje na temat alokacji tego ważnego, nieodnawialnego … Czytaj więcej

Wielka lista hobby

Jeśli potrzebujesz inspiracji czym się zająć – podsuwam parę pomysłów. Warto znaleźć czas, aby zrobić coś dla siebie.

Lista przyjemności

To jest moje zalecenie dla Ciebie – jedna mała przyjemność dziennie, jedna większa na tydzień. To oczywiście plan minimum. A poniżej inspirująca lista.

Polak ma nerwicę

       

Czy odczuwasz lęk?

Wszyscy ludzie odczuwają niepokój i strach. Jednak u większości z nas, gdy okoliczności wywołujące obawy ustaną i dojdziemy do wniosku, że udało nam się z daną sytuacją poradzić, … Czytaj więcej

Wyczerpanie – test

Skutki wyczerpania łatwo zaobserwować: obok przemęczenia i depresji pojawia się zniecierpliwienie, złość, podszyta lękiem agresja. Jak sobie z tym radzić? Jeszcze w 2018 … Czytaj więcej

Wypalenie zawodowe – test

Przeczytaj w skupieniu pytania i postaraj się określić, które z opisanych objawów ostrzegawczych obserwujesz u siebie w ciągu ostatnich 10 tygodni i z jaką intensywnością wystąpiły. Liczba … Czytaj więcej

Unikanie stresu

Czy unikanie stresu to dobra strategia? Na to pytanie ciekawie odpowiada Kelly McGonigal w swojej książce Siła stresu: Gdy spojrzysz na swoje życie z szerszej perspektywy i spróbujesz usunąć … Czytaj więcej

Tłumienie emocji

Tłumienie myśli i emocji może pogorszyć sytuację. Gdy dręczy cię jakaś myśl, podejmujesz wysiłki, by ją od siebie odsunąć. Harvardzki psycholog Daniel M. Wegner (1994) … Czytaj więcej

Techniki relaksacyjne

Dużo już wiemy o stresie, zatem co możemy w praktyce zrobić? Warto poznać techniki relaksacyjne i zacząć je regularnie wykorzystywać. Techniki te sprawdzają się wtedy, gdy stres … Czytaj więcej

Stres – wróg czy przyjaciel?

Od kilkudziesięciu lat w podejściu do stresu obowiązywała zasada: „Stres to tylko zło, zagrożenie i coś, czego trzeba się zawsze bać”. Taki obraz stresu prezentowany był … Czytaj więcej

Jak powstaje i przebiega stres

Na przełomie wieków XIX i XX psycholog z Harvardu Walter B. Cannon jako pierwszy opisał reakcję „walka lub ucieczka”, tworząc podstawy współczesnego rozumienia pojęcia … Czytaj więcej

Jak wspomagać obszary mózgu odpowiedzialne za emocje?

Emocje powstają w mózgu. W drodze ewolucji wykształciły się w nim specyficzne obszary szczególnie odpowiadające za ten niezwykle ważny aspekt życia człowieka. Mózg gadzi … Czytaj więcej

Terapia wewnętrznego dziecka

Aby osiągnąć pełnię i szczęście warto zadbać o swoje wnętrze. We wnętrzu naszym kryją się zaś różnorodne archetypy. Kiedy zaczniesz z nimi pracować masz … Czytaj więcej

Psychoterapia online

Postanowiłem zebrać pytania dotyczące psychoterapii online, które kierujecie do mnie i na nie odpowiedzieć.   Czym jest psychoterapia online? Psychoterapia online to terapia, którą wyróżnia … Czytaj więcej