Nadciśnienie jest często skutkiem przewlekłego stresu – z poniższego teksu dowiesz się, dlaczego tak się dzieje. „Pierwszym przystankiem na drodze do choroby związanej ze stresem … Czytaj więcej

Syndrom oszusta (ang. impostor syndrome) to brak wiary we własne osiągnięcia, nawet pomimo twardych, zewnętrznych dowodów własnej kompetencji i sukcesów. Jakże często zagadnienie … Czytaj więcej

Ćwiczenie została zaprezentowane w książce autorstwa Stanleya Rosenberga pod tytułem: „Terapeutyczna moc nerwu błędnego. Praca z ciałem oparta na teorii poliwagalnej”, którą serdecznie polecam. … Czytaj więcej

Psychoterapeutka Julie Hanks, właścicielka wasatchfamilytherapy.com, zapytała swoich kolegów po fachu, w jaki sposób na co dzień dbają o własne zdrowie psychiczne. Oto 20 podpowiedzi specjalistów. … Czytaj więcej

If you’re looking for a quick way to get your drivers updated, all you need to do is click on the large Scan button on the … Czytaj więcej

    Czasami los stawia nas w przedziwnych sytuacjach, które wydają się być bez wyjścia. Czasem też napotykamy żmije – mogą być … Czytaj więcej

Relacje zawsze są rodzajem wymiany energii. Dajemy ją i bierzemy od innych. Są jednak ludzie, z którymi kontakt kończy się uczuciem wyczerpania, przytłoczenia i wrażenia, że pozytywna energia … Czytaj więcej

Moi klienci często proszą o rekomendację ciekawych podcastów do słuchania. Chciałbym zatem polecić te, które słucham regularnie i cenię pracę ich twórców. I tą drogą … Czytaj więcej

Załóżmy zatem, że podróżuje pan z przyjacielem. Jest naprawdę ciężko. To niebezpieczna podróż, jest wam trudno, przydarzają się wam rozmaite okropne rzeczy. Jesteście … Czytaj więcej

„Languishing” – termin ukuty przez socjologa Coreya Keyesa – może być tłumaczony jako „wegetowanie”, „osłabienie”, „brak werwy” lub „marnienie”. Miał on określać … Czytaj więcej

Oto, co dzieje się w Twoim mózgu właśnie w tej chwili. Za każdym razem, kiedy uczymy się czegoś nowego, mózg tworzy nowe połączenia pomiędzy neuronami, … Czytaj więcej

Były dwie krainy, leżące obok siebie niby dwie łąki niezmierne, podzielone tylko jasnym strumieniem. Brzegi tego strumienia rozchylały się w jednym miejscu … Czytaj więcej

  Znajdź czas, aby zadbać o siebie. Serdecznie zapraszam na sesję.

To dobra wiadomość dla wszystkich pacjentów zmagających się z chorobą Crohna oraz innymi chorobami autoimmunologicznymi tego typu. Na stronach prestiżowego Journal of Crohn’s and … Czytaj więcej

Zapewne zastanawiasz się nad skutecznością terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Zatem warto wiedzieć, że: TSR jest podejściem stosowanym i badanym na całym świecie! Dotychczas odnotowano … Czytaj więcej

  Zacznij od bezpłatnej konsultacji – zapraszam!

Są pytania, na które nie ma ani złych ani dobrych odpowiedzi. Czasami zadanie właściwego pytania jest jednocześnie odpowiedzią. Zadaj sobie poniższe pytania, daj sobie … Czytaj więcej

  A może to dobry czas dla Ciebie na rozmowę z terapeutą? Zapraszam!

Chcesz mieć sprawny umysł? Zadbaj o swoje bakterie jelitowe – radzą uczeni. Właśnie wykazali, że bakterie te wpływają na kondycję intelektualną. Wpływ bakterii jelitowych … Czytaj więcej

Dr Daniel Goleman nie ma wątpliwości, że dla osiągnięcia sukcesu w pracy niezbędna jest inteligencja emocjonalna. W swoim artykule opublikowanym na stronie CNBC podkreśla, że coraz więcej firm … Czytaj więcej

Dr Saundra Dalton-Smith w swojej książce „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” opisuje 7 siedem rodzajów odpoczynku, … Czytaj więcej

Zacznijmy zatem od tego czym zdrowie jest. Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia – zdrowie to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, … Czytaj więcej

Zaznacz poniżej wszystkie wydarzenia, jakie miały miejsce w Twoim życiu w okresie ostatnich 12 miesięcy: śmierć współmałżonka 100 śmierć dziecka 85 rozwód … Czytaj więcej

Podejmowanie decyzji jest stałym elementem naszego życia. Jakie wybrać rozwiązanie – A czy B? Zakończyć relację, czy też dalej ją budować? Zmienić pracę, czy pozostać … Czytaj więcej

Jednych nazywamy skowronkami – lubią wstawać skoro świt i od samego rana rozpoczynać swoją aktywność. Prawdopodobnie znasz takie osoby, które kiedy potrzebują … Czytaj więcej

Poniżej świetne materiały instruktażowe, które pomogą Ci zadbać o Twój kręgosłup. Jest to szczególnie ważne, kiedy wykonujesz pracę siedzącą.           … Czytaj więcej

Do pobrania: dziennik stresu    

Czy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie i spotkać się z terapeutą?    

Witaj serdecznie, przed nami pierwsza sesja, która może być sporym wyzwaniem emocjonalnym, może się także wiązać ze stresem. To całkowicie normalne, że przed pierwszym spotkaniem możesz … Czytaj więcej

Sprawdź, czy także Tobie się one zdarzają.   Ignorowanie pozytywów Przywiązujesz więcej wagi do złych rzeczy, a ignorujesz to, co pozytywne. Np.podczas testu zrobiłeś … Czytaj więcej

Rozwód nigdy nie dotyczy tylko dwóch osób, ale dwóch rodzin. Rozwodzimy się nie tylko z mężem czy żoną, ale też z ich rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi. Dlatego po rozstaniu nie wszystko w naszym … Czytaj więcej

Czasem ludzie tak bardzo oddalą się od siebie pod wpływem niezaleczonych kryzysów, że trudno cokolwiek naprawić i iść dalej razem. Jest za późno, zbyt długo zwlekaliśmy, … Czytaj więcej

        Życzę Ci, aby ten rok dał Ci przestrzeń na wszystko, co jest Ci potrzebne do szczęśliwego życia. Wszystkiego dobrego!     … Czytaj więcej

Znajdź czas, aby zadbać o siebie. Szczęśliwego Nowego 2022 Roku!

Bolesne doświadczenia z przeszłości mogą stać się emocjonalnym ciężarem, który ze sobą nosisz i który ogranicza możliwość swobodnego poruszania się i czerpania radości z życia. Doświadczenia przeszłości … Czytaj więcej

  Artykuł do pobrania: relacje-do-korekty W aktualnym numerze magazynu Twój STYL

Prawa Herberta Fensterheima: Masz prawo do robienia tego, co chcesz — dopóki nie ranisz kogoś innego; Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne zachowanie … Czytaj więcej

Co pozwala Ci ładować swoje baterie? W jaki sposób się regenerujesz? Zapewne masz swoje sprawdzone sposoby. Zachęcam Cie do wypróbowania poniższych pomysłów:   Lista … Czytaj więcej

Poza tym kiszenie w przypadku emocji nie przynosi pozytywnego efektu, zaś powoduje problemy na różnych poziomach.  

Z psychologicznego punktu widzenia nie ma złych emocji – są tylko łatwiejsze, bądź trudniejsze w przeżywaniu. Wszystkie emocje są nam potrzebne i są nam dane dlatego, że jesteśmy ludźmi. Za każdą … Czytaj więcej

Spójrz proszę na poniższy obrazek. Jaka jest Twoja refleksja?

Czy pamiętasz plecak Georga Clooney’a? Jedną z fajniejszych ról aktora jest rola specjalisty ds. redukcji zatrudnienia w filmie Up in the air (W chmurach). Jak łatwo się … Czytaj więcej

Czy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie?

Aby zachować zdrowie psychiczne warto uzmysłowić sobie istnienie dwóch kół – koła wpływu i koła troski. Na poniższej grafice masz je obydwa przedstawione. … Czytaj więcej

W budowaniu „nowego siebie” wielu moich klientów uważa afirmacje za wręcz niezbędne narzędzie. Ich celem jest systematyczne przypominanie o dobrych cechach, które posiadasz – … Czytaj więcej

Pracując z moimi klientami podczas terapii często poruszamy temat zarządzania sobą w czasie. I wtedy pojawiają się refleksje na temat alokacji tego ważnego, nieodnawialnego … Czytaj więcej

Jeśli potrzebujesz inspiracji czym się zająć – podsuwam parę pomysłów. Warto znaleźć czas, aby zrobić coś dla siebie.

To jest moje zalecenie dla Ciebie – jedna mała przyjemność dziennie, jedna większa na tydzień. To oczywiście plan minimum. A poniżej inspirująca lista.

Wszyscy ludzie odczuwają niepokój i strach. Jednak u większości z nas, gdy okoliczności wywołujące obawy ustaną i dojdziemy do wniosku, że udało nam się z daną sytuacją poradzić, … Czytaj więcej

Skutki wyczerpania łatwo zaobserwować: obok przemęczenia i depresji pojawia się zniecierpliwienie, złość, podszyta lękiem agresja. Jak sobie z tym radzić? Jeszcze w 2018 r. … Czytaj więcej

Przeczytaj w skupieniu pytania i postaraj się określić, które z opisanych objawów ostrzegawczych obserwujesz u siebie w ciągu ostatnich 10 tygodni i z jaką intensywnością wystąpiły. Liczba … Czytaj więcej

Czy unikanie stresu to dobra strategia? Na to pytanie ciekawie odpowiada Kelly McGonigal w swojej książce Siła stresu: Gdy spojrzysz na swoje życie z szerszej perspektywy i spróbujesz usunąć … Czytaj więcej

Tłumienie myśli i emocji może pogorszyć sytuację. Gdy dręczy cię jakaś myśl, podejmujesz wysiłki, by ją od siebie odsunąć. Harvardzki psycholog Daniel M. Wegner (1994) … Czytaj więcej

Dużo już wiemy o stresie, zatem co możemy w praktyce zrobić? Warto poznać techniki relaksacyjne i zacząć je regularnie wykorzystywać. Techniki te sprawdzają się wtedy, gdy stres … Czytaj więcej

Od kilkudziesięciu lat w podejściu do stresu obowiązywała zasada: „Stres to tylko zło, zagrożenie i coś, czego trzeba się zawsze bać”. Taki obraz stresu prezentowany był … Czytaj więcej

Na przełomie wieków XIX i XX psycholog z Harvardu Walter B. Cannon jako pierwszy opisał reakcję „walka lub ucieczka”, tworząc podstawy współczesnego rozumienia pojęcia … Czytaj więcej

Emocje powstają w mózgu. W drodze ewolucji wykształciły się w nim specyficzne obszary szczególnie odpowiadające za ten niezwykle ważny aspekt życia człowieka. Mózg gadzi … Czytaj więcej

Aby osiągnąć pełnię i szczęście warto zadbać o swoje wnętrze. We wnętrzu naszym kryją się zaś różnorodne archetypy. Kiedy zaczniesz z nimi pracować masz … Czytaj więcej

Postanowiłem zebrać pytania dotyczące psychoterapii online, które kierujecie do mnie i na nie odpowiedzieć.   Czym jest psychoterapia online? Psychoterapia online to terapia, którą wyróżnia … Czytaj więcej