Sprawdź, czy także Tobie się one zdarzają.
Ignorowanie pozytywów
Przywiązujesz więcej wagi do złych rzeczy, a ignorujesz to, co pozytywne.
Np.podczas testu zrobiłeś jeden błąd i jedyne o czym jesteś wstanie myśleć, to ta zła odpowiedź – zdajesz się nie pamiętać, że test został pozytywnie zaliczony
Rozdmuchiwanie
Robienie wielkiego „halo” z drobnostki albo rozdmuchiwanie niedużego problemu do rozmiaru życiowej tragedii.
Np. dostrzegasz plamę na bucie i uważasz, że są całkiem zniszczone i nie da się ich już nigdy założyć, myślisz przy tym, że twoje życie towarzyskie zostało zrujnowane.
Wróżenie, przewidywanie przyszłości
Myślenie, że wiesz, co się wydarzy w przyszłości i zakładanie, że będzie to na pewno coś złego.
Np. wiem, że jeśli poproszę go o przysługę to mi na pewno odmówi.
Czytanie w myślach
Wiara w to, że wiesz, co inni ludzie myślą lub robią, bez wystarczającej ilości informacji.
Np. ludzie na mnie mnie nie lubią i nie akceptują.
Negatywne przeniesienie
Posiadanie negatywnego przeświadczenia o sobie i przekonanie, że odnosi się to do wszystkiego, co robisz.
Np. jestem przegrańcem, więc moja praca jest nic niewarta.
Wysoka poprzeczka
Przekonanie, że musisz być idealny we wszystkim, inaczej do niczego się nie nadajesz.
Np. nie wykonałem planu w 100% zatem nie nadaję się do niczego.
Samoobwinianie
Obwinianie siebie za wszystko, co pójdzie nie tak, nawet jeśli nie miałeś na coś wpływu.
Np. gdy twój team nie wykonał zadania, masz przeświadczenie, że to tylko z twojej winy.
Uczucia jako fakty
Wiara w to, że jeśli coś czujesz, to musi to być prawdą.
Np. czuje się beznadziejnie, jestem beznadziejny.
Musze, powinienem
Przeświadczenie, że trzeba być jakimś konkretnym człowiekiem.
Np. powinienem być miły dla wszystkich.