Afirmacje

W budowaniu „nowego siebie” wielu moich klientów uważa afirmacje za wręcz niezbędne narzędzie.

Ich celem jest systematyczne przypominanie o dobrych cechach, które posiadasz – dzięki czemu dodasz sobie sił i wytrwałości, szczególnie w okresie, kiedy nie wszystko układa się po Twojej myśli.

Możesz z nimi pracować na wiele sposób – zapisać i umieścić w widocznym miejscu – doskonale nadają się do tego karteczki samoprzylepne.

Jedna z moich klientek wpadła na ciekawy sposób pracy z afirmacjami. Przez 30 dni pracuje z dwoma afirmacjami równocześnie – jedną rano, jedną wieczorem. Aby o nich pamiętać zapisuje je odpowiednio na górze i na dole lustra toaletki – tu bowiem zaczyna i kończy dzień.

Afirmacje to krótkie zdania twierdzące. Poniżej znajdziesz ich przykłady:

  • choć mam trochę wad, jestem dobrym człowiekiem,
  • troszczę się o siebie i innych,
  • akceptuję siebie takim, jakim jestem,
  • kocham siebie,
  • jestem dobrym człowiekiem, a nie wypaczeniem,
  • jestem dobrym człowiekiem – nikt nie jest idealny,
  • w pełni akceptuję zarówno swoje dobre, jak i złe strony,
  • dzisiaj biorę odpowiedzialność za wszystko, co robię i mówię,
  • z dnia na dzień staję się lepszy,
  • jestem wrażliwą osobą, która inaczej doświadcza świata,
  • jestem wrażliwą osobą z bogatym doświadczeniem emocjonalnym,
  • każdego dnia staram się postępować najlepiej,
  • choć czasem o tym zapominam, jestem dobrą osobą,
  • chociaż ostatnio przydarzyły mi się złe rzeczy, nie przestałem być dobrą osobą,
  • chociaż popełniam błędy, nadal jestem dobrą osobą,
  • jestem tu po coś,
  • może życie ma cel, choć nie zawsze go widzę,
  • radykalnie akceptuję siebie,
  • … Twoje pomysły!

Spróbuj – to działa.

 

źródło:M. McKay, Terapia dialektyczno-behawioralna