W budowaniu „nowego siebie” wielu moich klientów uważa afirmacje za wręcz niezbędne narzędzie.
Ich celem jest systematyczne przypominanie o dobrych cechach, które posiadasz – dzięki czemu dodasz sobie sił i wytrwałości, szczególnie w okresie, kiedy nie wszystko układa się po Twojej myśli.
Możesz z nimi pracować na wiele sposób – zapisać i umieścić w widocznym miejscu – doskonale nadają się do tego karteczki samoprzylepne.
Jedna z moich klientek wpadła na ciekawy sposób pracy z afirmacjami. Przez 30 dni pracuje z dwoma afirmacjami równocześnie – jedną rano, jedną wieczorem. Aby o nich pamiętać zapisuje je odpowiednio na górze i na dole lustra toaletki – tu bowiem zaczyna i kończy dzień.
Afirmacje to krótkie zdania twierdzące. Poniżej znajdziesz ich przykłady:
- choć mam trochę wad, jestem dobrym człowiekiem,
- troszczę się o siebie i innych,
- akceptuję siebie takim, jakim jestem,
- kocham siebie,
- jestem dobrym człowiekiem, a nie wypaczeniem,
- jestem dobrym człowiekiem – nikt nie jest idealny,
- w pełni akceptuję zarówno swoje dobre, jak i złe strony,
- dzisiaj biorę odpowiedzialność za wszystko, co robię i mówię,
- z dnia na dzień staję się lepszy,
- jestem wrażliwą osobą, która inaczej doświadcza świata,
- jestem wrażliwą osobą z bogatym doświadczeniem emocjonalnym,
- każdego dnia staram się postępować najlepiej,
- choć czasem o tym zapominam, jestem dobrą osobą,
- chociaż ostatnio przydarzyły mi się złe rzeczy, nie przestałem być dobrą osobą,
- chociaż popełniam błędy, nadal jestem dobrą osobą,
- jestem tu po coś,
- może życie ma cel, choć nie zawsze go widzę,
- radykalnie akceptuję siebie,
- … Twoje pomysły!
Spróbuj – to działa.
źródło:M. McKay, Terapia dialektyczno-behawioralna